Ha en fin dag!

Konsten att leva länge

HemKonsten att leva länge

Konsten att leva länge

(publicerad i Live Life nr 1 2016)

För 150 år sedan låg svenskarnas medellivslängd på strax över 40 år. I dag är den det dubbla. Fortsätter utvecklingen i samma takt kommer många som lever i dag att bli 150 år. Här är knepen som kan ta dig över 100-strecket – med livskvaliteten i behåll.

På ön Okinawa i Japan lever kvinnorna längst i världen. Okinawa tillhör en av världens så kallade blå zoner – ett område där ovanligt många blir över 100 år gamla. Några andra blåa zoner är ett område i bergen på Sardinien, Italien, och ett område kring Vittsjö i Småland. Vad är hemligheten bakom att människorna just här lever långa och friska liv?

Henrik Ennart, författare till boken Åldrandets gåta och vetenskapsjournalist på Svenska Dagbladet, har besökt de blå zonerna och berättar att det är fyra faktorer som är viktiga och gemensamma.

– Maten – de har ätit lagom, bra och varierat, med färska råvaror, i huvudsak grönsaker. De har rört på sig – inte genom hård träning men lågintensivt i jobbet, till exempel brukat en liten mark. De har sociala nätverk. Den fjärde faktorn är mål och mening. Man slutar inte jobba utan fortsätter att ha projekt. Det tar inte slut vid 65.

 

Generna påverkar vår livslängd med 25 procent. Ytterligare 25 procent handlar om gener men dessa kan vi påverka genom val av livsstil. Det finns alltså ungefär 75 procent som går att göra någonting åt. Henrik Ennart tycker att kosten ibland tillskrivs alltför stor betydelse.

– Den är trots allt inte avgörande, det är en av fyra viktiga faktorer. Man kan inte äta en diet och tro att man ska bli gammal och frisk. Det handlar om att få ihop pusselbitarna.

När det handlar om träning gäller devisen bättre sent än aldrig. Det verkar också vara viktigare att träna andra halvan av livet än den första.

– Om man var tvungen att välja är jag övertygad om att det är bättre att träna andra halvan, säger Henrik Ennart.

 

Medellivslängden i Sverige är 84 år för kvinnor och drygt 80 år för män. Redan om 45 år beräknas den ha stigit med fem respektive drygt sex år.

– Sedan industrialismens början har ökningen varit stabil och stadig. Den bästa förklaringen jag fått av experterna är att det är produkten av mänsklighetens samlade strävan. Vi strävar hela tiden efter mer säkerhet, att förstå mer om hälsa. Det handlar egentligen om allt från bättre sjukvård till cykelhjälmar, säger Henrik Ennart.

Men vad talar egentligen för att utvecklingen bara kommer att fortsätta? Många av dagens svenskar lever ett liv långtifrån det som förekommer i världens blå zoner. Vardagen präglas för många av stress, stillasittande jobb och för mycket mat.

– Man ska komma ihåg att de som är 90-100 år nu är en generation där nästan alla har rökt. Alla generationer har sina hinder. Det finns tydliga saker som vi kan fixa och det kommer vi sannolikt att göra. Det finns redan en ganska hög medvetenhet om kost och hälsa till exempel – efter en debatt som bara pågått ett tiotal år.

 

Japan har toppat åldersligan i mer än 30 år. Men Henrik Ennart skriver i Åldrandets gåta att Sverige pekas ut som en stor utmanare – främst på grund av de svenska männen som bara blir friskare och friskare. De svenska 50-åringarna, både kvinnor och män, har flest friska år framför sig i hela Europa.

Den som inspireras och lyckas ta efter vanorna i världens blå zoner har förbättrat förutsättningarna att leva länge. Det går att flytta konceptet.

– Det ställe de blir äldst på just nu på Okinawa är inte de gamla fiskebyarna utan en villaförort till den största staden. Det är en ganska välutbildad medelklass som lärt sig av det här och försöker leva på det gamla sättet. Och det verkar funka.

Kajsa Sandin

Fakta: 10 levnadsregler som kan förlänga livet

I Åldrandets gåta sammanfattar Henrik Ennart några levnadsregler som baseras på de senaste forskningsrönen.

  1. Rök inte, var måttlig med alkohol

De enskilt vanligaste sätten att förkorta livet är att missbruka tobak, alkohol och andra droger.

  1. Ät dig inte mätt

En mindre kalorireduktion får i princip alla att må bättre. En strikt restriktion utan undernäring stärker kroppens celler och kan kanske även förlänga livet.

  1. Undvik socker och dra ner på kött

Ät fullkorn och grönsaker i regnbågens färger.

  1. Rör på kroppen

Träning får dig att vara frisk och inte dö i förtid. Bäst är en kombination med vardagsmotion som till exempel städning och trädgårdsarbete.

  1. Träna hjärnan

Bromsa förfallet på flera sätt. Intellektuellt genom att läsa och lösa problem, socialt genom att träffa andra, och motoriskt med till exempel dans.

  1. Gå till doktorn

Det är en stor fördel att hitta sjukdomar och tecken på ohälsa tidigt.

  1. Skaffa mål och mening

I samhällen där människor plötsligt slutar jobba kommer fetma och kroniska sjukdomar som ett brev på posten. Människor som blir långlivade upplever att de ingår i ett större socialt sammanhang och ganska många har en religion eller annat djupt engagemang.

  1. Lär dig hantera stress

Ständiga stresspåslag försvagar immunförsvaret, orsakar inflammation och bidrar till åldrandets sjukdomar. Ta hjälp av meditation, yoga eller mindfulness för att minska stressen.

  1. Sov ordentligt

God sömn stärker immunförsvaret. Sömnbehovet minskar med åldern. Den optimala sömnlängden för en vuxen person är 6,5–7,5 timmar.

  1. Ägna tid åt dina närmaste och bygg sociala nätverk

Att välja rätt vänner och vårda sunda relationer är avgörande för ett långt liv och ökar chansen att klara sig igenom livskriser.

Powered by themekiller.com anime4online.com animextoon.com apk4phone.com